Beskrivning
Vad ingår i kost- och viktminskningsguide?
Min vikthistoria i korta drag
Min metod och några riktlinjer kring maten
Hur en typisk matdag kan se ut från och med nu
Mental förberedelse och visualisering
Mått, vikt, delmål & slutmål
Nu rensar vi bort skräpet i ditt kök
Dina små hjälpredor
Dags att handla mat
– Protein
– Kolhydrater och toppings
– Fetter
– Drycker
– Kryddning, smaksättning och extras
– Super foods och deras egenskaper
Hur man räknar kalorier, makros och mikros
Hur en typisk matdag ser ut med kcal per måltid, uppdelningen mellan måltiderna, 16:8 m.m.
– På morgonen
– Lunch
– Mellanmål
– Middag
– Kvällsmål
– Olika exempel på kaloriupplägg till dagens alla måltider
Recept
– Frukostar
– Luncher
– Middagar
– Mellanmål
– Snacks
– Såser och dressingar
Vad du bör undvika under viktminskningsfasen
Hur man hanterar känslorna som uppstår
Några av mina videos som är värda att se
Lite om träning som ej kräver ett gymkort
Några avslutande ord
Tillgång till en privat Facebookgrupp i 365 dagar för pepp, motivation och för att kunna ställa eventuella frågor till mig.
Vanligt ställda frågor
Under hur lång tid gäller kost- och viktminskningsguden, är det en engångskostnad?
Du betalar endast en engångssumma på 495 kr utan några månadsavgifter eller bindningstider. Kost- och viktminskningsguide kan du följa så länge du vill gå ner i vikt FÖRUTSATT att du har laddat ner och sparat filen på dina egna enheter (dator/mobil/surfplatta/skrivit ut). Länken till filen som du får på din mejl efter genomfört köp gäller ENDAST i 365 dagar. Under den tiden MÅSTE du ladda ner filen för att alltid kunna ha tillgång till den.
Behöver man räkna kalorier och väga maten?
Ja, du kommer att behöva räkna kalorier och väga maten i alla fall i början tills du lär dig vad en lagom portion är för just dig! Du får med verktyg som gör det mycket enkelt att räkna kalorier.
Vilken mat är det med?
Det är vanlig hälsosam mat. Mitt mål är att jag ska kunna hjälpa både köttätare, vegetarianer och veganer. Du får väldigt stor variation i vad som är tillåtet att äta och kan ha en allsidig och tillfredsställande kosthållning samtidigt som du går ner i vikt. Det enda som utesluts är den uppenbara ”skräpmaten” och alla ”tomma kalorier”.
Är det massa pulver och piller jag måste köpa för att kunna följa din kost- och viktminskningsguide?
Absolut inte! Det enda pulver du kan använda dig av är proteinpulver och BCAA av valfritt märke om du vill det. När det gäller piller så kan du ta vitaminer av valfritt märke. Samma sak gäller alla super foods som jag har med. Dock är det inget som är ett krav från min sida och är helt upp till dig. Så du måste inte köpa varken pulver, piller eller super foods av något slag om du själv inte vill det.
Hur mycket kan jag gå ner i vikt genom att följa din kost- och viktminskningsguide?
Det är högst individuellt och beror på hur noggrant du följer mina instruktioner. Jag själv följer min egen metod sen dag ett och har gått ner från 92.4 kg till 55 kg, alltså 37.4 kg på 31 veckor och allt som allt – 40 kg på 6 månader.
Kan man anpassa tiderna för periodisk fasta efter ens eget liv?
Absolut! Du väljer att äta och fasta precis hur du vill så länge det blir 16 timmars fastefönster och 8 timmars ätarfönster per 24 timmar.
Kan man följa denna kost- och viktminskningsguide utan att äta enligt periodiska fasta?
Självklart! Finns instruktioner om det och hur du anpassar måltiderna till att äta enligt 3-6 måltider per dag modellen.
Behöver jag gå på gym för att utföra träningen som du föreslår i din kost- och viktminskningsguide?
Inte alls! Nästan all träningen som jag tar upp i min kost- och viktminskningsguide kan utföras utan gym.
Är denna kost- och viktminskningsguide anpassat efter mig?
Nej, den är allmän men du anpassar den efter dig själv med mina instruktioner när det gäller kaloriintaget per dag och lite annat.
Gör du ett personligt kostscheman?
Nej.
Är maten som finns med i denna kost- och viktminskningsguide dyr?
Jag skulle säga räkna med 1500-2000 kr per person i månaden. Eftersom variationen på livsmedel som finns med är väldigt stor kan du komma billigare undan om du väljer de billigare alternativen.
Är maten och metoden komplicerad och tidskrävande eftersom jag har ont om tid?
Absolut inte! Jag själv föredrar något som är enkelt att följa vilket jag har applicerat fullt ut på denna kost- och viktminskningsguide! Du behöver varken stå i timmar vid spisen eller ägna mycket tid åt träningen för att kunna gå ner i vikt med min metod.
Svälter man sig själv?
Absolut inte! Du äter hälsosam och rätt mat i normala mängder och går ner i vikt.
Är det förbestämda måltider per dag som i ett schema?
Nej, eftersom det har visat sig att inte fungerar för många. Du har långa listor på olika livsmedel som du plockar från och sätter ihop egna måltider enligt mina instruktioner. Dock finns det en hel del förslag på hur du kan kombinerar olika livsmedel samt recept för att få ihop goda och näringsrika måltider som går att fixa på nolltid.
Jag jobbar natt/skift kan jag då följa denna kost- och viktminskningsguide?
Absolut! Du anpassar bara tiderna att äta på och äter fortfarande samma mat.
Vad får jag dricka och äta under fastan?
Alla sorts vatten, sockerfri läsk, sockerfria drycker så som Nocco, Celsius, BCAA, sockerfria energidrycker, kaffe, te och även tugga sockerfria tuggummin.
Kan jag som är gluten- eller laktosintolerant följa din kost- och viktminskningsguide?
Självklart, välj då livsmedel som är gluten- och laktosfria.
Kan jag som är allergisk mot vissa livsmedel följa din kost- och viktminskningsguide?
Självklart, välj då bort dessa livsmedel från listorna eftersom du har väldigt mycket att välja på i övrigt.
Kan jag som är kräsen med maten och äter inte vissa livsmedel följa din kost- och viktminskningsguide?
Självklart, välj då bort dessa livsmedel från listorna eftersom du har väldigt mycket att välja på i övrigt.
Hur många kalorier ska jag äta per dag enligt din metod?
Det räknar du ut själv med mina instruktioner som finns i min kost- och viktminskningsguide. Jag som är 160 cm åt runt 1200-1400 kcal per dag själv för att kunna gå ner SNABBT.
Jag har jojobantat i hela mitt liv, funkar det på mig?
Absolut! Det har jag också gjort men det var inget som gjorde denna viktnedgång svår.
Kan jag som ammar följa din kost- och viktminskningsguide?
Ja, det finns skrivet om det i kostguiden och hur mycket extra i kcal man bör ligga på om dagen.
Kan jag som är gravid följa din kost- och viktminskningsguide?
Nej, vänta tills efter förlossningen för att säkerställa ditt barns välmående.
Ingår det coachning i denna kost- och viktminskningsguide?
Nej, det ingår ingen personlig coachning. Självklart svarar jag på eventuella frågor angående kost- och viktminskningsguiden som uppstår efter köp och du har även tillgång till en privat Facebookgrupp där du kan socialisera med mina andra klienter samt ställa frågor till mig. Gruppen har man tillgång till i 365 dagar från att du köper min kost- och viktminskningsguide.
Kan jag som är vegetarian följa din kost- och viktminskningsguide?
Absolut! Äter själv mycket vegetarisk och har med många vegetariska alternativ.
Kan jag som är vegan följa din kost- och viktminskningsguide?
Ja, men då kräver det att du har kunskaper för ersättningsprodukter, mest protein för veganer. Det finns med en del veganska alternativ bland mina matlistor men du kan gärna lägga till flera.
Erbjuder du pengar tillbaka/ångerrätt/återköp/missnöjdsgaranti?
Nej, jag ger inga pengar tillbaka eftersom du köper en tjänst vilket en digital fil är. Du kan aldrig lämna tillbaka något som är nedladdningsbart då detta blir förbrukat direkt. Du kan läsa butikens köpevillkor här https://mikaelamoller.com/kopvillkor/
Kan jag och min kompis/man/fru/sambo dela på kost- och viktminskningsguden?
Nej, eftersom jag inte kan hjälpa flera personer till priset av en.
Om jag tappar bort min fil kan jag få den igen?
Endast inom en period på 365 dagar efter genomfört köp och endast ett extra utskick kan jag göra. Det är MYCKET viktigt att man sparar filen på sin telefon/dator/surfplatta/skriver ut så att man faktiskt kan ha kvar den så länge man önskar. Facebookgruppen har man endast tillgång till i 365 dagar.
Kan jag läsa butikens köpevillkoren någonstans?
Ja, dessa hitta du här: https://mikaelamoller.com/kopvillkor/ och det är samma köpevillkor som du godkänner genom att klicka på ”gå vidare” när du handlar på min hemsida.
